Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.
Рекомендую выполнять раза 2-3-4 в неделю. Особенно в начале курса это важно.
Без восстановления функционального дыхания- дальнейшие шаги невозможны.
Также этот комплекс является входной точкой во все ваши фитнес-тренировки. Последовательность: МФР, Дыхание, Тазовые часы.
Прежде чем активировать диафрагму необходимо убрать сопротивление тканей.
Это происходит из фасциального слипания.
Мы часто не эффективно используем используют свои дыхательные мышцы, которые теряют эластичность и подвижность.
Если вы дышите за счет вспомогательных мышц, то
Возможно эти симптомы уже есть у вас:
• Боли в шее во время упражнений на пресс
• Головные болям
• Боли между лопаток
• Преждевременное увяданию кожи на шее
Важные моменты: • МФР длиться 7-10 минут за сессию.
• Делайте 30-40 секунд на каждую зону. В местах особой боли задержитесь на те же 30-40 секунд, попробуйте расслабиться и подышать глубоко. После пройдитесь по той же зоне еще раз 30-40 секунд.
• Степень давление от 4 до 6 из 10.
•. Работаем в зоне комфорта.
Диафрагма – это наша главная дыхательная мышца. Ее динамическая функция:
• работа с легкими;
• кардиоваскулярная работа;
• влияние на пищеварение.
Ее статическая функция:
• поддержание давления.
Через сухожильный центр диафрагмы проходит блуждающий нерв, который идет от черепа через шею, грудную и брюшную полость, и который иннервирует все наши органы (от желудка, поджелудочной, печени, селезенки) и регулирует состояние ЖКТ.
Диафрагма поддерживает внутригрудное и брюшное давления, потому что она условно делит пополам тело на грудную и брюшную полости.
Если диафрагма в зажатом состоянии, то происходит сжатие блуждающего нерва и нарушение иннервации ЖКТ. Спазм пищевода и привет грыжа пищевого отдела..
Также отеки нижних конечностей и целлюлит.
Противопоказания: • Приступ панического расстройства.
• Истерия.
• Сердечные заболевания, например, застойная сердечная. недостаточность или сердечные приступы.
• Острая боль.
• Препараты, вызывающие кровотечения.
• Кетоацидоз беременных и подобные медицинские состояния.
• Употребление возбуждающих средств.
• Заболевания легких (астма, хроническое обструктивное заболевание легких или эмболия легочных артерий /кровяные сгустки в сосудах легких).
• Инфекционные заболевания.
Упражнение «Тазовые часы» Важные моменты:
Исходное положение - лежа на спине. Ноги полусогнуты. Руки по сторонам, ладонями вниз. За макушкой вытягиваемся вверх.
Представьте условно расположенный под тазом циферблат, где пупок – это 12, а лобковая кость – цифра 6, слева - цифра 3, справа – цифра 9.
На вдохе тянемся копчиком вниз к цифре 6, прогибаясь в пояснице. Стопами подтягиваем коврик к себе.
На выдохе уплощаем поясницу, подтягивая лобковую кость к 12. Стопами выталкиваем коврик из-под себя.
Далее наклоняем таз влево к цифре 3 и вправо к цифре 9.
Выполняем круговые движения тазом по часовой, а затем против часовой стрелки. Дыхание свободное.
Движения выполняем плавно с минимальной амплитудой. Бедра и ягодицы не напрягаем. Колени смотрят строго вверх.
Для чего это все? Воспаления и опущения органов малого таза, застои в этой области, боли при менструации, простатит у мужчин, проблемы с тазобедренными суставами, боль в пояснице и сексуальная неудовлетворенность – это все последствия ригидного (заблокированного, жесткого) таза у женщин и мужчин.
В дыхании учувствуют несколько мышц.
Диафрагма
Внешние реберные
Грудино-ключично-сосцевидные мышцы
Лестничные мышцы
Мышцы живота
Внутренние межреберные
Мышцы тазового дна
И теперь представим, что какая из этих мышц в спазме, то нагрузка идет не равномерно.
Наша задача снять спазм со всех мышц и включить всю цепь в работу.
Упражнение «тазовые часы» прекрасное расслабление и включение в работу ваших мышц тазового дна, а это одна система с грудобрюшной диафрагмой.