1. Внимательно посмотрите на картинки. На первой картинке, белый ромб в центре спины – это и есть грудопоясничная фасция. Очень жесткий участок сам по себе.
   
   

И это области места креплений подвздошно-поясничной мышцы, грудобрюшной диафрагмы. А это мышцы, входящие в глубинную фронтальную линию.

И спазм всего этого участка приводит к серьезным изменениям. Нарушениям эластичности и кровообращения по всей цепи. Болям в поясничном отделе.

2.Ваша задача во время упражнения погрузиться в медитативное состояние, максимум комфорта и расслабления. Сосредоточьтесь на дыхании и обратитесь к внутреннему наблюдателю.

Важно быть в контакте с собой и своим телом. Учимся чувствовать свое тело.

!!!!!!!После этого упражнения не поднимаем тяжестей, избегаем любых нагрузок. Идеально выполнять его перед сном.