1. Расслабление трапециевидных мышц мячем.
   

Важно!
В упражнении важно выстроить эргономично позицию. Хорошая опора стопами в пол, руки упираются в колени, голова прислонена к стене.

Наклоном тела вы контролируете давление мяча на трапециевидную мышцу.

Работаем без боли в состоянии легкого дискомфорта.

Дышим и расслабляемся.

1. Подъем плеч.
   
   

Выполняем медленно и еще и медленнее, чем можете.

В верхней точке, испытывая легкое напряжение в области трапециевидной мышце, остаться на 20-40 секунд. Затем медленно опускаем плечо и рукой тянемся к полу.
Важно дышать во время упражнения без задержек.

1. Массаж подзатылочных мышц.
   
   

Работаем подушечками пальцев. Мягко разминая область под затылочными буграми. Постепенно углубляясь.
Если зона отечная и болезненная останьтесь подольше в этом месте.
От состояния этих мышц зависит область ваших глаз.